30 gram

Skoncentrujmy się na treningu... białko zrobi się po 30 gram w 6 posiłkach + 10 po treningu:)

Dobra - czyli dajmy na to że robię 40 min rowerka na czczo - po czym zjadam pierwszy posiłek - śniadanie Czy "zewnętrzna" ochrona przed katabolizmem jest potrzebna czy zjedzone śniadanie - w którym zawrze się ok 30 gram biała wystarczy ?

[...] i skokowe - jeżeli masz z nimi problemy to lepszy będzie rowerek. Nie powiedziałeś czy wykonujesz aeroby - a to dość ważne, bo jeżeli nie to można zacząć od niższych intensywności, bo i tak będzie to dawało efekty. Jeżeli aeroby po treningu zamierzasz wykonywać przez aż pół godziny to mógłbyś spożyć ze 30 gram białka zaraz po skończeniu siłowego.

Jak ovo miałeś szczelnie zamknięte i nie złapało wilgoci to pewnie może być, choć nie wiem jak długo już leży! A jeśli chodzi o białko to najlepiej kup sobie WPC (Trec, Olimp, Extensor) Dawkować kilka razy dziennie między posiłkami i przed snem. Jednoprazowa dawka to około 30 gram. Pozdrawiam.

Czarnochuk wg mnie trec rzadzi tylko smakiem.kosztuje z 50 gr mniej niz MLO..sklad juz bez takich rewelacji..a pozatym nie pamietam dokladnie ale ma 30 gram tluszczu co mnie z lekka straszy..

[...] tam pełno zwrotów ktorych po prostu nie rozumiem. I masło maślane mam teraz w głowie - nadal nie wiem jak zacząć carb-up'a. Zacznijmy więc od tego że po zejściu poniżej 30 gram ww utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on wyglądał w przypadku [...]

[...] tkanki tłuszczoej ważyłbym ok. 80 kilo) - to już przed treningiem spożyłbym dwa razy posiłek który zawieraby WW - a Tyka napisał, by 4 godziny przed treningiem spożyć 30 gram WW, tak jakby to były jedyne węglowodany które można by było przed treningiem spozyć. Stąd było moje pytanie. Powiedz mi Grasiu - jak wyglądają twoje posiłki przed [...]

Zależy jak dużo białka dostarczasz z pożywienia... Jeśli Cię stać to możesz brać i 3x dziennie- rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem (1 porcja = ok 30 gram). Mam nadzieje, że mówimy o normalnej serwatce ze sklepu, a nie o jakimś laktozowym syfie z mleczarni

[...] ja bym się estrogenami nie przejmował,bo te estrogeny są o wiele wiele słabsze niż te prawdziwe..Grasia pisała że o kilkadziesiat razy słąbsze itp. a przy dawkowaniu np. 30 gram to raczej nic się nie odczujeI sądze ze gorzej zadziała np. stres niż estrogeny w sojavicie.Ja wcinałem białko sojowe jak dziki i niczego niepokojącego nie zauwazyłem [...]

[...] Jogger... No więc tak: w momencie odstawienia tabletek antykoncepcyjnych łykam ZMA i Tribusteron, a do tego dieta ok 1300 o obniżonej zawartości tłuszczu, powiedzmy ok 30 gram dziennie, czy to jest ok?? Bo rozumiem, że dopuki biorę Dianę 35 to ZMA i Tribusteron raczej nie jest wskazany??, a jak na razie postaram się maxymalnie ograniczyć [...]

Moze CKD?? Proporcje to 2gramy bialka na jeden kilo masy ciala, 1.8grama tluszczu na jeden kolo masy ciala i weglowodanow jak najmniej, max 30 gram. Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci [...]

Chciałem jeszcze dodać że w dni treningów spożywam też po 30 gram Glukozy (takiej z apteki :) )przed treningiem... nie wiem czy to dobrze... jak myślicie...??

Nie ma co pisac, bo to nie odzywka. Ale poprostu bialko z fabryki ovopol. HEh taka bezpieczna i optymalna dawka to 30 gram A czy mialem do czynienia- jest of kors 3 kg tego kiedys wciagnelem hehe Mocna rzecz, ale trzeba byc twardym

kolejny przestarzaly mit- nasycanie jest dla tych ktorzy nie potafia trzymac odpowiedniej diety albo maja slabej jakosci kreatyne i musza pochlanaic po 20 -30 gram aby cos poczuc a potem narzekaja ze po tygodniu bola ich nery.

[...] zaczynac na zime cyzli popowa pazdzienika lub poczatek listopada, nie twierdze ze np w grudniu nie mzona bo karzy robi jak chce Co do supli to bialko (3 razy dziennie po 30 gram) i amino to podstawa i w to musisz sie zaopatrzec + weglowodany po treningu sobie strzelic tez Ale podstawa to itak dieta bo bez niej osiagi na koksie bedziesz mial [...]

"Co do supli to bialko (3 razy dziennie po 30 gram) i amino to podstawa " a czemu 3 razy po 30g hm to jakas nowa moda...bo UMIERAm jak to czytam czasami..czyli jak pisze na etykiecie dawac 3 razy po 30g to good jest? hm a jak ktos z zarcia daje 300g i brakuje jemu powiedzmy 50g to i tak ma jeesc te prawie 100g z odzywki ..komedia... [...]

Z tego co wiem, bialko na noc ma czesto formule opartą o kazeinian wapnia i inne, ktore maja powodowac wchlanianie bialka nawet przez 7 godzin, gdzie przy zwyklym wpc a juz tym bardziej wpi jest nieosiagalne. Jesli dobrze kumam, to wedlug ciebie megon, mam brac WPI 30 gram na noc? a jakiej to firmy, ze kosztuje 60zl?

No to dzieki. tak zrobie. mam pytanie odnośnie kreatyny. JAde już 2,5 tyg no i myśle że jest lepiej. Biore 5+5 dni treningowe i 5 nietreningowe na czczo do tego 30 gram glukozy. Siła wzrosła, w łąpie wiecej . Po jakim czasie są najlepsze efekty. Bede brał 8 tyg. (moj pierwszy cykl) ???

...czyli miarka w tej odrzywce to 30 gram dobrze mówie??

Rano lub przed treningiem zależy jak wolisz. pierwszą dawke z nie dużą ilością węgli do 30 gram.Drugą dawke po treningu z węglami rozłożonymi na 0.5 grama na kg wagi ciała.Pamiętaj aby kreatyne (jeśli mash w proszku)rozpuszczać od razu po treningu a nie wcześniej w domq przed treningiem bo traci ona swoje wartości jeśli jest rozpuszczona w wodzie [...]